【准则六：规律进餐, 足量饮水。】

【合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐, 每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水, 少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml, 成年女性每天喝水1500ml。】

【推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料, 不用饮料代替白水。】

当光幕的直播, 讲述到这里的时候，各时空里的古人, 纷纷觉得有些口渴起来。

看这碧空之中的示意图, 显示着成年男性与成年女性及其对应的“应喝水量”。

居然, 每天要喝这么多水的吗？！

部分人已经陷入了沉思，喝这么多水，这跟我们大夫说的好像有点不一样啊？

那我们听谁的？？！

天幕之上, 以扁鹊为首的医学讨论群里, 顿时因为这“每日喝水量”而炸开了锅。

消息、弹幕, 满天飞。

不管怎样, 还是有很多人认为, 喝水量的多少应当结合自身的体质，以及脾胃的受纳功能。

如此方得决定。

像是水液的代谢, 涉及脾、胃、肺、肾等诸多脏腑，功能协调, 则调节水液运行。

合理适当地喝水, 确实能补充人体对于水液的需求, 也可以协调脏腑的功能。

不过，如果过度饮水，也可能会对人的脏腑造成负担，不利于水液的代谢、吸收。

除了这些之外，还有不宜大量喝水的体质。

比如气虚、阳虚、痰湿体质。

这些体质的人，机体脾阳亏虚、气化失常，津液不能有效吸收、代谢。

倘若大量饮水，可能会出现胃脘胀满、腹痛、腹泻、食欲不振等症状。

医学讨论群：99+

虽然是在天幕直播进行时，但春秋战国加上秦汉之际的人很多，你一言我一语——

很快就把聊天群、苍穹弹幕，

尽皆填满了。

他们对天幕直播具有相当程度的信赖，相信这些说法，但也同样会思考、会辩证看待。

毕竟，事物与学问在发展中有起有伏。

正如他们可能有些东西比不得上古时代，两千余年后的世界，也未必全然是正确的。

不过，关于“温和气候条件下”“低身体活动水平”“成年男性1700ml”“成年女性1500ml”的后世饮水量标准——

依然，被大家记录进书籍中去。

同样地，有人觉得这喝水量多了，也有人觉得它少了，因为大家的状况不尽相同。

至于这“推荐喝白水或茶水”“少喝或不喝含糖饮料”，也被各时空记录在册。

黔首：饮料是什么？无所谓，我会喝白水！

某一时空的天幕之下。

秦始皇气定神闲地饮了一口茶，他看向天幕的视线里，沉静中带有几分不易察觉的灼热。

其实这“养生之术”，他期待已久。

没有仙丹、没有灵药，没有蓬莱、方丈、瀛洲的仙人，没有引路与指点。

唯有在日常生活里的点点滴滴。

规律进餐、足量饮水、饮食适度、不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

这些，听起来倒是挺容易的。

秦始皇：不错！

朕觉得离“健康长寿”又更近了一步！

另一个时空里。

汉武帝也不约而同地，端杯喝了一口茶水，继而一脸兴致盎然，看着迢遥碧空。

仔细想，这些“准则”都不难！

甚至可以说是非常简单！

现在天幕讲述的要点，已经过了大半。

如果直播的后面，依然是这种程度的要点，没有出现什么过于离谱的条件——

汉武帝：那朕长生有望啊！！

几百岁！！！

齐威王、齐宣王、燕昭王等：几百岁！！

我们要得不多，跟彭祖差不多就行！

随后，天幕上的历史up主，快速地讲完了《中国居民膳食指南》里的最后两条准则——

【准则七：会烹会选，会看标签。】

【在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。】

【准则八：公筷分餐，杜绝浪费】

【选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。】

汉武帝眨巴眨巴眼睛，这“会看标签”是什么意思？学会……阅读食品标签？

他的视线往旁边一扫，便看见一些不曾见过的“食物”，仿佛是用什么给“包装”起来了。

这就是所谓的……预包装食品？

等等，你们后世的食物都是这样保存的吗？

秦始皇于另一位面，同样凝视着天幕上这些罐头食品、袋装食品，沉默片刻。

上面写的“保质期18个月”“保质期3年”——

是、是我想的那个意思吗？

秦皇汉武：“……”

不会吧！你们食物还能保存那么久啊！

看起来，还是相当普遍存在的！

他们分别与周围人相视一眼，回想起自己时代的保存食物的技术，顿时觉得后世技术很香。

不仅仅是一些令他们意想不到的食物，居然能够通过一定的方式，保存得十分长久。

而且，还非常方便、快捷！！

你们看！上面还写着“开袋即食”啊！

按照天幕所说的，这些保存食物的方式，在后世的世界里，应该是极为常见的了！

要不怎么说“合理选择”呢！这都是后世在日常生活里面，就可以自由选择的！

尽管天幕说需要“选择新鲜的食物”，推荐人们“学习烹饪、传承传统饮食”——

然而，秦皇汉武、先秦霸主、诸侯国君们，内心早已在发展“预包装食品”上面策马奔腾了。

这很不错！好学！抄过来！！！

还有后面的那一段。

什么公筷分餐、杜绝浪费，这些在他们的日常生活里，也是值得注意的。

主要，指的是公筷分餐。

因为很显然“杜绝浪费”与“科学养生”“健康长寿”之间，是八杆子也打不着的关系。

选择新鲜卫生的食物，他们很好理解。

扁鹊所在的医学讨论群里也在聊，是不是不新鲜的食物里，会产生细菌之类的。

看不见的微生物，头皮有些发麻。

只不过。

为何专门提到“不食用野生动物”？

对于这一点，春秋战国时期的许多国君、贵族们，顿时开始纷纷好奇了起来——

为森莫！！！

而且六畜不也是从野生动物驯化而来吗？经过长期的饲养，逐渐驯养成了家畜。

有些吃遍了飞禽走兽的人，顿时心情不够美妙了起来，野生动物有什么不好的吗？

他们不得而知，天幕也未做出解答。

只有扁鹊所在的医学讨论群里，大家兴致勃勃地讨论着，这些来自于后世的观点。

为什么不食用野生动物？

熟食二次加热，要热透，这在后世的“科学”看来，又是什么原因、什么原理呢？

分餐公筷，又是为了什么？

除了这些医术爱好者之外，还有很多人听了天幕之后，直接打算效仿、执行。

等到大家说起“可持续食物系统发展”的时候，孟子也出来拉了一波存在感。

随后，天幕上的画面发生了变化。

由一些后世的新鲜食物、明亮餐盘、生熟分开、罐头食品、分餐公筷等等，

转变为了一个地球仪的巨大标志。

地球仪，他们已经颇为熟悉了，天幕直播到现在，它肯定已经不是第一次出现。

只听得天音，回荡在乾坤之间。

【健康长寿与生活方式密切相关，可以说是古今中外的共识。它不仅符合中医学的养生观，也符合国际共识，且有长寿的案例佐证。】

【世界卫生组织曾经明确公告——】

【人类的健康长寿，60%取决于自己的生活方式和习惯，40%由遗传和多种客观因素决定。在这40%当中，遗传因素占15%，医疗卫生占8%，环境因素占17%。环境因素里，社会因素占10%，气候因素占7%。】

接二连三的百分比数据，把许多人都听懵了。

如果是一份文字叙述摆在他们的面前，那会很好理解，只要慢慢看下来就行。

然而，这是一段直接叙述的视频。

西汉时期，汉武帝正在振奋于天幕上一句所说的“且有长寿的案例佐证”。

刘彻：长寿案例？！！

兴高采烈之间，直接没跟上后面一连串的百分比数据，多少和多少？哪个包含哪个？

算了！无所谓！

刘彻大手一挥，表示朕不在意！

朕现在只想听一听后世的长寿案例！看看后世之人到底……能活多久！！

几百岁肯定没问题吧！！

不仅是汉武帝这样认为，包括燕昭王、魏惠王、齐威王等人，同样是这么想的。

而且他们一直都是这么想的。

众：长寿案例！有案例啊！！

他们纷纷竖起耳朵，仔细聆听——

【1992年国际心脏保健会议发表维多利亚宣言，把健康的生活方式概括为健康四大基石，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。】

【健康的生活方式，还可以阻抑慢性病的流行。世界卫生组织指出，“健康的生活方式可使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。”从而达到普遍延长人类健康期望寿命的目的。】

众：哦、好吧这还是国际共识。

不过！好，国际共识应该讲得差不多了。

接下来——

是万众瞩目、期待的时刻！！

古人们看着进度条，此时的期待值，被拉到了最高点。在振奋人心的时刻到来之际。

他们纷纷屏息凝神，紧紧地盯着天幕。

战国时期。

正从容躺在咸阳宫内寝殿的嬴政，所见是夜间模式的天幕，他的心情会平和许多。

从刚才的世界卫生组织的公告，到后面的国际心脏保健会议的宣言，以及健康的生活方式对阻抑慢性病的具体、数据化的效果——

这些他都有基本听到。

嬴政的脑海里，很快不自觉地划过几道念头。

人类的健康长寿，有40%是由遗传和多种客观因素决定？只有60%取决于生活方式？

当时天幕说到这里的时候。

嬴政心内猛地一跳。

只在四六之间，那他就算是很努力地改变、注意生活方式，并且坚持“科学”养生——

是不是，也注定无法改变太多？

遗、传。

父亲庄襄王享年三十五岁，祖父孝文王享年五十四岁，不过好在昭襄王活到了七十五岁。

但是曾祖父的遗传，会不会太远？

而且曾曾祖父惠文王，也才活到了四十六岁，曾曾曾祖父秦孝公，活到了四十三岁……

在这一瞬间，嬴政几乎联想到自己祖宗N代。

然而他对自己的先辈们，每个人都活到了几岁离世，也并没有全然地了解。

只有一点可以肯定——

好像大部分都，不太长寿。T_T

以上这些念头如同电光石火一瞬间从嬴政的脑海里划过，旋即他就听见了天幕。

后面的发言。

原来，遗传因素是只占15%的，还有医疗卫生和环境因素，它们占比还挺多的。

嬴政顿时松了口气。

仿佛压在身上的一块重石被移开了般，连无意识中微微停滞了的呼吸都顺畅起来。

医疗卫生。

没问题，朕会注意！

先前秦武王发来消息，说他与扁鹊相谈甚欢。

倘若有扁鹊的帮助，再加上秦国之内的名医，他们还可以多多发展强大的医学……

当然，最好还是要有天幕的配合。

年轻的秦王政思考了1/4秒钟，决定时常再去后世的历史up主那里，软磨硬泡一番。

寡人还小，还有时间。（bushi

他言不由衷地忽视了自己的真实寿数。

环境因素。

嬴政不认为这是一个难题，无论是社会环境还是气候环境，都是容易改变的！

但是，哪种气候环境容易长寿啊？

嬴政：“……”

他决定明天早上就派人去各地调查研究！

在天幕之上，还有医术小分队在感慨“健康生活方式”的牛掰程度。

居然可以阻抑这么多病！

——虽然不知道高血压、脑卒中、糖尿病，这些名词，究竟是何种疾病。：）

但是它们的发病率，减少得也太多了吧！

减少55%、减少75%、

减少50%、减少1/3。

所以绝对不能忽视“健康生活”的重要性啊！

作者有话说：

参考文献：《中国居民膳食指南》等

朱志明,刘竟芳. 健康长寿与生活方式关系探讨[会议论文] 2008

感谢灌溉营养液的小天使：夏竺 1瓶